4–4–4–4 fókuszgyakorlat
Hangvezérlés: Pontosan négy pengetés a kilégzés alatt, másodpercenként egy.
Kapcsold be a mikrofont, és a felület élőben követi a pengetéseidet: jelzi, ha korán, későn vagy rossz fázisban pendítesz. A hang a böngésződben marad, felvétel nem készül.
Egyenlő hosszúságú fázisok stabilizálják a figyelmet. A kilégzés alatt négy pengetés adja a belső metronómot.
Egyenletes ritmus és egyetlen hangra irányuló figyelem, ami stabil koncentrációt épít.
Csak hátra (befelé)
A hüvelykujj párnájával vagy a mutatóujj begyével magad felé, befelé húzd meg a nyelvet. Az ujj mindig ugyanabból a kiindulási helyzetből indul.
A befelé pengetés lágyabb hangot ad – figyeld, hogy a nyelv ne érjen a kerethez a visszatéréskor.
Pontosan négy pengetés a kilégzés alatt, másodpercenként egy.
A tartás alatt lecsengő rezgés maradéka.
A doromblégzés kiegészítő gyakorlat, nem helyettesíti az orvosi kezelést. Terhesség, epilepszia, súlyos szív- vagy tüdőbetegség esetén kérd orvosod véleményét.