Minden gyakorlathoz leírás, hangvezérlés, érzékelési fókusz és tippek tartoznak.
480 gyakorlat
4–6 ritmus a rezgés megtalálásához
Pengetés légzés nélkül
A levegő útjának követése
Hasi légzés a pengetés alatt
A kilégzés megduplázása
Szünet a fázisok között
Hosszú kilégzés zümmögő rezgéssel
Klasszikus nyugtató arány
Rövid belégzés, nagyon hosszú kilégzés
Földelő rezgés 5 perc alatt
Szívritmus-koherencia ritmus
Testtájankénti elengedés
Sóhajtásos oldás
Elalvás előtti hosszú kilégzés
Lassuló ciklusok
Visszaalvás-segítő
Nehezedő végtagok
Bal orrlyukas nyugtatás
4–4–4–4 fókuszgyakorlat
Kiterjesztett fókuszdoboz
Pengetésszámlálás 100-ig
Azonos be- és kilégzés
Tempótartás hang nélkül
Egyetlen hangra szűkítve
Tárgyalás vagy vizsga előtt
Rezonancia és szájüreg-formálás
Két rezonanciatér váltása
Ásítás-érzet a hang mögött
Rezgés a koponyacsontokban
Alig hallható pengetés
A csend a hang után
Élénkítő rövid ciklusok
Erőteljes, rövid kilégzések
Három részletben felfelé
Jobb orrlyukas élénkítés
Séta közbeni doromblégzés
TMJ-feszültség enyhítése
Ajak- és orcaizmok erősítése
Horkolás elleni gyakorlat
Éneklés vagy előadás előtt
Fej- és nyaktartás korrekciója
Étkezés utáni lassú ritmus
Folyamatos hang, orron át pótolt levegő
Kilégzésnyújtás felső határig
Légzés és pengetés eltérő üteme
20 kör hang nélkül
Kötetlen ritmus, tudatos légzés
Rezgés zárt fülekkel
Hang és testérzet egyszerre
Ciklushossz növelése körönként
Három perc hangszer nélkül
A keret körüli izmok elengedése
Stabil, fájdalommentes felfekvés
A legegyszerűbb páros
A kilégzés első harmada
A minimális hangerő megtalálása
Töretlen légáram hat másodpercig
A légzési útvonal rögzítése
A rekeszizom bevonása
Feszültség leadása körönként
Gerinc, medence, talp
Tíz kör figyelemvesztés nélkül
A lecsengés megfigyelése
Halk és telt körök
A nyelv nem ér a hangszerhez
Két másodperc csend
Az alapminta rögzítése
Hosszabbított kilégzés
Tiszta, kezdőbarát technika
Öt–öt másodperces légzés
Dupla belégzés, hosszú kilégzés
Ujj a csuklón
Körönként egy másodperccel tovább
Talp, ülőcsont, rezgés
Testpásztázás körönként
Ugyanaz a minta minden nap
1:3 arány óvatosan
Üres tüdő két másodpercig
Zöngés rezgés hozzáadása
0–10 skála előtte-utána
A belégzés nyújtása
Rezgés a koponyaalapra
Nyolc néma-halk kör
Gyorsból lassúba
Nyugtató oldal
A hangzás fenntartása
Ötről nullára
Talptól a fejtetőig
A pihenés jelei
Hang mint horgony
Tíz körben a csendig
Ugyanaz a sorrend minden este
Süllyedés érzete
Ne az ágyban
Képernyő után
Hanyatt, térd behajlítva
Rövid, halk minta
A szünetek nyújtása
Az elalvás küszöbe
Húsztól egyig
Fogcsikorgatás megelőzése
Fény nélkül
Rövid reflexió
Testhőmérséklet-váltás
Nagyon hosszú kilégzés
Monoton ritmus
Halk játék füldugó nélkül
4–4–4–4
Egy pont a tudatban
Hiba esetén elölről
Három perc a laptop előtt
Huszonöt perc után
Nem kizárni, beengedni
Egy pontra nézve
Rugalmas figyelem
Terv, emlék, ítélet
Figyelemélesítés
Szimmetrikus ritmus
Feszültség fókusszá alakítása
Mentális törlés
Néma mantra kilégzéskor
Belső metronóm
Egytől ötig kilégzés alatt
Rövidebb kilégzés
Monotasking gyakorlat
A–E–I–O–U
Mellkasi érzet
Homlok és arcüreg
Belülről hallott hang
Milliméteres nyelvmozgás
Dallam a felhangokból
Elülső fogak
Járomcsont, halánték
Garat és lágy szájpad
Tenyér a szegycsonton
Halk-erős összehasonlítás
Fényes és tompa hang
Elöl, középen, hátul
Meddig tart
Formálás a kilégzés alatt
Két rezgésforrás
Alig hallható tartomány
Hol sok
Előre, hátra, oldalra
Két pengetés kilégzésenként
Keringő-ritmus
Ágy szélén ülve
Kávé helyett
Lassúból gyorsba
1:1 arány
Talp koppintása
Két lépés be, négy ki
Aktiváló minta
Pulzuscsökkentés
Rezgés és keringés
Egy szándék kimondása
Saját minta improvizálása
Tisztaság maximumon
Egy perc intenzíven
Gyors és lassú blokkok
Jobb orrlyuk
Egyenes tartás, éber hang
Csak a saját ritmus
Váltás otthoni módba
Lassú fejfordítás
Kilégzéses vállejtés
Homlok, szemkörnyék
Tartás és légzés
Halk rezgés
Rezgés az arcüregek felé
Lágy szájpad emelése
Ellenállásos kilégzés
Meddig tart a hang
Oldalirányú tágulás
Kilégzéses aktiválás
Két perc a széken
Pengető kar lazítása
Napi emlékeztető
Csukott szem, rezgés
Földelés alulról
Nagyon rövid ülések
Figyelemterelés
Ébredés utáni mozgás
Hang, test, tér
Határfeltérképezés
Belső-külső hang
Hosszú forma
Öt hang sorozata
Kéz és légzés eltérése
Hangerő fokozatai
Hosszú szünetek
Szabad forma
Üres tüdő négyig
Telt tüdő hatig
Hanyatt, hosszú minta
Egyensúly és hang
Két doromb
Külső világ bevonása
Alig hallható játék
Négy blokk szünetekkel
Hosszú kilégzés hangszer nélkül
Látok, hallok, érzek
Rendszeres alapvédelem
Bordanyitás
Garat lazítása
Lassítás fokozatosan
Gondolatcímkézés
Négy perc a folyosón
Ülő minta
Négyzetlégzés plusz zárás
Halk, hosszú kilégzés
Ítélkezés nélkül
Vizualizáció hanggal
Levezető ülés
Számolt kilégzés
0–10 előtte-utána
Ébredés utáni hullám
Negyven másodperc
Tíz kör
Feszültség kiengedése
Hang mint horgony
Hosszú szünetek
Egy jóindulatú mondat
Tizenkét perc
Vissza a napba
Kapukontroll-elv
Arc és állkapocs
Nagyon halk játék
Csend és lassítás
Tartáskorrekció
Ülés párnán
Hasi meleg és légzés
Ne pengess
Napi kétszer öt perc
Alak, hőmérséklet, mozgás
Képzeleti irányítás
Keringésserkentés
Esti hosszú kilégzés
Előtte-utána
Légzés a gyakorlatokhoz
Kilégzéses ejtés
Lassú, meleg indítás
Távoli rezgés
Az idegrendszer felől
Nem harc
Két perc gyakran
Halk visszaalvás
Sose erőltess
Kiegészítő eszköz
Három néma légzés
Öt perc munka előtt
Nincs számolás
Új szájformák
Négyütemes ismétlés
Test bekapcsolása
Ne akarj semmit
Kérdés-felelet
Belső képek
Levezetés
Napi felvétel
Hagyományos ritmusok
Halk aláfestés
Nyolc kör pontosan
Zörgés beépítése
Szünetek szerkesztése
Két ember, egy ritmus
Hang és memória
Verssor lüktetése
Reggel, dél, este
Nagyon lassú
A hallhatóság határán
Fal felé, szoba közepén
Egy utolsó hang
Ugyanaz a nyitás
Játék másnak
Három perc ébredés után
Öt perc lefekvés előtt
Hétfő reggeli hosszabb ülés
Vasárnap esti visszatekintés
Egy perc
Hazaérkezés
Esti hangulat
Négy hosszabb ülés évente
Éves visszatekintés
Döntés megpecsételése
Elengedés
Öt dolog
Közös hangolás
Közös csend
Elköszönés a helytől
Halk, hosszú ülés
Nehéz nap után
Tisztítás és letétel
Kültéri ülés
Ablak előtt
Egy mondat
Beszéd nélküli délelőtt
Ráhangolódás
Könyv előtt
Száz nap gyakorlás
A hangszer és a légzés összehangolása
A száj belső terének feltérképezése
Stabil keret, laza csukló
Egyenletes be és ki
A leghalkabb megszólaltatható hang
Tiszta belégzési útvonal
Feszültségleadás a felsőtestben
Gerinc, medence, állkapocs
Négy fokozat halktól közepesig
A csend hossza is gyakorlat
Fokozatos hosszabbítás
Két kilégzési útvonal összevetése
Öt perc indulás előtt
Nap végi lecsengetés
Minden alapelem egyszerre
A paraszimpatikus váltás küszöbe
Egyenlő szakaszok tartással
Hang és pengetés keverése
Pulzus és hang összehangolása
Hat másodperces alapkilégzés
Enyhe nyakfordítás körönként
Nyitott torkú, párás levegő
Belégzés és kilégzés együtt nyúlik
Rendszer-reset három perc alatt
Oldalirányú légzés
Mélyre vitt hang
Három-hat-három ütem
Egy hang, sokszor ismételve
Húsz körből induló lecsengés
Rögzítés a gyakorlat végén
Elalvás előtti minimál forma
Utolsó öt perc lefekvés előtt
Hosszú, elnyújtott kifújás
Fejtől talpig figyelem
Lassuló, szabálytalan pengetés
Visszaalvás segítése
Minimális mozdulat
A test elnehezülése
Hang mint horgony
Visszaszámlálás hangokkal
Hőmérséklet-kontraszt
Hang nélküli pengetés-utánzás
Három perc, minden este
Ha nem jön az alvás
Ébredés utáni pihentető kör
Vizuális és hangi rögzítés
Figyelemtartás számolással
Öt perc indulás előtt
Fókusz zajos környezetben
Kétperces mikroszünet
Rugalmas figyelem
Gondolatzaj csökkentése
Auditív fókusz
Stabilitás gyakorlása
Légzés és számolás együtt
Rövid, pörgős ébresztés
Lezárás a munka után
Test, hang, légzés
Csend a hang után
Tizenöt perc egy formában
Öt szájforma sorban
A legmagasabb hallható csúcs
A vezetett rezgés útja
Nagy szájtér
Folyamatos átmenet
Nazális szín
Csendes rezonancia
Lefelé vezetett érzet
Szabad hangút
Egyszerű felhang-váltás
Stabil rezonancia
Levegőhang keverése
Hol érzed most?
Két hangszín váltása
Az addigi színek összefűzése
Tíz gyors kör
Lassútól gyorsig
Fáradtság oldása
Testtartás és energia
Fordított arány
Két oldal ébresztése
Hármas lüktetés
Öt perc mozgás előtt
Ébresztés lassú testtel
Fel és le egy körön belül
Munka előtti szikra
Aktív hasi mozgás
Nagyon rövid intenzív blokk
Lecsengetés aktiválás után
Öt perc bárhol
Feszes rágóizom lazítása
Oldalirányú nyújtás
Körkörös mozdulatok
Kéz a bordaív alatt
Hosszú tengely
A pengető kéz állóképessége
Feszültségpontok keresése
Nyújtás gyakorlás közben
Mély hasi légzés
Stabil alap
Előretolt fej javítása
Mély toroktér
Tiszta keret-illesztés
Íróasztal-ellensúly
Levezetés a gyakorlat végén
Egy minta, hosszú idő
Arcpumpa és orrlégzés
Eltérő hangolású dorombok
Hang nélküli teljes forma
Kötetlen forma
Kilégzés a határon
Egyoldali be- és kilégzés
Változatlan felhang öt percig
Külső segítség nélkül
Ritmus és felhang egyszerre
Testkontroll hosszan
Egyenletes átmenetek
Több csend, mint hang
Negyvenöt perc teljes ív
Átadásra készülés
Öt érzék bevonása
Hullám előtti forma
Érintés és hang
Belső kép hanggal
Testi jelek megnevezése
Hosszú, kontrollált kifújás
Feltűnésmentes forma
Sötétben, halkan
Szereplés előtt öt perc
Kilépés a körből
Kézremegés csillapítása
Nem harcolsz vele
Ébredés utáni feszültség
Indulás előtti nyugtatás
Felgyűlt feszültség leadása
Hol, milyen, mekkora
Figyelem áthelyezés
Alacsony intenzitás
Felsőtest tehermentesítés
Együttélés, nem harc
Hasi lazítás
Ágyéki lazítás
Állkapocs-védelem
Alvászavar mellett
Nulla és tíz között
Nem csak a fájó pont
Érintés és hang
Mozgásfélelem oldása
Lábadozás alatt
Lecsengés
Öt perc a munka előtt
Új szájformák keresése
Elakadás utáni forma
Rövid szabad improvizáció
Történet hangokkal
Kiszámíthatatlanság
Szinesztéziás játék
Környezeti hangok
Felhangok szabadon
Szövegalkotás indítása
Kézmunka kísérése
A rossz hang engedélye
Régi elemek új sorrendben
Reggeli képek hanggal
Az ötletek rögzítése
Az első hang a napon
Az utolsó hang a napon
Átmenet két tevékenység között
Heti hosszú ülés
Természeti ritmus követése
Három dolog, három hang
Hely, gyertya, csend
Cél a kör elején
Hang utáni ülés
Többen együtt
Jelentős napok jelölése
Idegen helyen is ugyanaz
A doromb gondozása
Napló és hang
Új hangszer első használata