Légzésterápia · rezgés · figyelem
Lélegezz dorombbal.
A doromb hangját a kilégzés hordozza. Ha a hang egyenletes, a légzésed is az. Ez az app 480 vezetett gyakorlattal 12 témakörben, 240 terápiás gyakorlattal 6 célra,300 ritmusgyakorlattal és oktatóanyaggal tanít meg a doromblégzésre.
Hosszú kilégzés
A pengetés kitolja a kilégzést, ami lassítja a pulzust.
Vagus-ingerlés
A szájüregi rezgés a bolygóideg ágait stimulálja.
Figyelemhorgony
A hang folyamatossága visszatereli a szétszórt figyelmet.
Kezdd itt
Összesen 480 gyakorlat 12 témakörben, 240 terápiás gyakorlat 6 terápiás célra és 300 ritmusgyakorlat vár.
25 gyors tanács a kezdéshez
Válassz nyugodt helyet
Gyakorolj csendes, zavartalan környezetben, ahol 10 percig nem zarnak meg.
Egyenes, laza tartás
Ülj vagy állj kényelmesen, vállak elengedve, mellkas szabadon.
Rövid gyakorlás is számít
Napi 5 perc rendszeresen jobb, mint heti egy hosszú, erőltetett alkalom.
Hasi légzés először
Tedd a kezed a hasadra: belégzésre emelkedjen, kilégzésre lassan süppedjen.
Ne erőltesd a hangot
A halk, tiszta pengetés hatékonyabb, mint a hangos, feszült játszás.
Tarts szünetet
Minden gyakorlat végén pihenj 3 lassú, néma légzésnyi időt.
Figyeld a testet
Az észrevenni a feszültséget fontosabb, mint azonnal tökéletesíteni a hangot.
Használj tükröt
Ellenőrizd az állkapcsod és a keret helyzetét, hogy ne feszüljön el a arc.
Írj gyakorlónaplót
Jegyezd fel, melyik gyakorlat milyen hatással volt – így találod meg a saját ritmusod.
Időzítsd a célodhoz
Reggel ébresztő, délután fókusz, este lecsendesítő gyakorlatokat válassz.
Ne gyakorolj tele hassal
Étkezés után várj 1–2 órát, hogy a rekeszizom szabadon mozoghasson.
Tartsd tisztán a hangszert
Mosd meg a dorombot használat után, így megőrzöd a hangot és a higiéniát.
Ha szédülsz, állj meg
A légzés nem verseny. Ülj le, lélegezz orron át, és csak aztán folytasd.
Csatlakozz közösséghez
Csoportban vagy online fórumon könnyebb megtartani a motivációt.
Legyél türelmes
A változás hetek alatt érhető tetten – minden pengetés egy kis lépés előre.
Kezdj néma légzéssel
5 lassú hasi légzés a doromb előtt felkészíti az idegrendszert a gyakorlatra.
A keret helye
A szárak szilárdan támaszkodjanak a fogsorokhoz, de ne nyomd őket erősen.
Pengetés helye
A nyelvet középen, a keret nyílásánál érd el az ujjaddal, finoman.
Ne kapkodj
Ha lemaradsz a ritmusról, csak folytasd a következő ütemnél, ne kapkodj utána.
Hallgasd a lecsengést
A csendben érzed legjobban, hol tart a rezgés a testedben még pengetés után is.
Változtasd a szájüreget
Kisebb-nagyobb térrel formáld a felhangokat és a rezgés érzetét.
Légzés előtt, hang után
A levegő legyen meg, mielőtt megszólaltatod a drombot – ne fordítva.
Egy gyakorlat, egy cél
Ne akarj egyszerre mindent javítani: ma csak a kilégzés hossza számít.
Használj fülhallgatót
A saját hangod tisztábban hallani segít a koncentrációban és a visszajelzésben.
Zárd le tudatosan
A gyakorlat végén egy rövid szándék vagy hála megpecsételi a hatást.