5–9 ritmus, fókusz: alvászavar
Hangvezérlés: Lágy indítás, majd fokozatosan halkuló hang: a kilégzés végére szinte elenyészik.
Kapcsold be a mikrofont, és a felület élőben követi a pengetéseidet: jelzi, ha korán, későn vagy rossz fázisban pendítesz. A hang a böngésződben marad, felvétel nem készül.
Ingerlékenység, alvászavar, fejfájás enyhítése a leszokás első heteiben. Ez a kör kifejezetten a(z) alvászavar helyzetre készít fel: 8 körön át tartod a 5–9–2 másodperces mintát, miközben a doromb hangja végigvezeti a kilégzést. A nikotinéhség hulláma átlagosan 3–5 percig tart, ez a gyakorlat pontosan ezt az ablakot hidalja át, hogy a vágy elmúljon anélkül, hogy rágyújtanál.
A nikotinmegvonás alatti feszültséget, fejfájást és alvászavart a paraszimpatikus légzés érezhetően tompítja.
Csak előre (kifelé)
A mutatóujjad körmével kifelé, magadtól elfelé pengesd a nyelvet, minden ütésnél ugyanabba az irányba. Visszafelé az ujj érintés nélkül tér vissza.
Egyenletes hangerő és tiszta indítás: ha csattan, kisebb erővel és a nyelv végéhez közelebb pengess.
Lágy indítás, majd fokozatosan halkuló hang: a kilégzés végére szinte elenyészik.
Figyeld a váll és az állkapocs feszülését – minden kilégzésre engedd egy fokkal lejjebb.
A doromblégzés kiegészítő gyakorlat, nem helyettesíti az orvosi kezelést vagy a leszokás-támogató terápiát. Terhesség, epilepszia, súlyos szív- vagy tüdőbetegség esetén kérd orvosod véleményét.