4–8 ritmus, fókusz: kézhiány
Hangvezérlés: Lágy indítás, majd fokozatosan halkuló hang: a kilégzés végére szinte elenyészik.
Kapcsold be a mikrofont, és a felület élőben követi a pengetéseidet: jelzi, ha korán, későn vagy rossz fázisban pendítesz. A hang a böngésződben marad, felvétel nem készül.
Akut cigarettaéhség áthidalása 3–5 perces doromblégzéssel. Ez a kör kifejezetten a(z) kézhiány helyzetre készít fel: 8 körön át tartod a 4–2–8 másodperces mintát, miközben a doromb hangja végigvezeti a kilégzést. A nikotinéhség hulláma átlagosan 3–5 percig tart, ez a gyakorlat pontosan ezt az ablakot hidalja át, hogy a vágy elmúljon anélkül, hogy rágyújtanál.
A 3–5 perces sóvárgási hullámot a hosszú, hanggal kísért kilégzés átvészelhetővé teszi, miközben a száj és a kéz is „elfoglalt” marad.
Csak hátra (befelé)
A hüvelykujj párnájával vagy a mutatóujj begyével magad felé, befelé húzd meg a nyelvet. Az ujj mindig ugyanabból a kiindulási helyzetből indul.
A befelé pengetés lágyabb hangot ad – figyeld, hogy a nyelv ne érjen a kerethez a visszatéréskor.
Lágy indítás, majd fokozatosan halkuló hang: a kilégzés végére szinte elenyészik.
Figyeld a váll és az állkapocs feszülését – minden kilégzésre engedd egy fokkal lejjebb.
A doromblégzés kiegészítő gyakorlat, nem helyettesíti az orvosi kezelést vagy a leszokás-támogató terápiát. Terhesség, epilepszia, súlyos szív- vagy tüdőbetegség esetén kérd orvosod véleményét.