4–14 ritmus, fókusz: ingerküszöb
Hangvezérlés: Hullámzó hangerő: a kilégzés első felében erősebb, második felében elhalkuló pengetés.
Kapcsold be a mikrofont, és a felület élőben követi a pengetéseidet: jelzi, ha korán, későn vagy rossz fázisban pendítesz. A hang a böngésződben marad, felvétel nem készül.
Akut cigarettaéhség áthidalása 3–5 perces doromblégzéssel. Ez a kör kifejezetten a(z) ingerküszöb helyzetre készít fel: 14 körön át tartod a 4–5–14 másodperces mintát, miközben a doromb hangja végigvezeti a kilégzést. A nikotinéhség hulláma átlagosan 3–5 percig tart, ez a gyakorlat pontosan ezt az ablakot hidalja át, hogy a vágy elmúljon anélkül, hogy rágyújtanál.
A 3–5 perces sóvárgási hullámot a hosszú, hanggal kísért kilégzés átvészelhetővé teszi, miközben a száj és a kéz is „elfoglalt” marad.
Oda-vissza (kétirányú)
Előre és hátra is pengess: ütem előre, ütem hátra, folyamatos, ingaszerű mozgással. A csukló laza, az ujj alig hagyja el a nyelvet.
A két irány hangereje legyen azonos – a visszafelé jövő ütés általában halkabb, ezt kicsit erősítsd.
Hullámzó hangerő: a kilégzés első felében erősebb, második felében elhalkuló pengetés.
Érezd a rekeszizom lassú, egyenletes visszahúzódását a kilégzés teljes hossza alatt.
A doromblégzés kiegészítő gyakorlat, nem helyettesíti az orvosi kezelést vagy a leszokás-támogató terápiát. Terhesség, epilepszia, súlyos szív- vagy tüdőbetegség esetén kérd orvosod véleményét.