4–10 ritmus, fókusz: konfliktus után
Hangvezérlés: Hullámzó hangerő: a kilégzés első felében erősebb, második felében elhalkuló pengetés.
Kapcsold be a mikrofont, és a felület élőben követi a pengetéseidet: jelzi, ha korán, későn vagy rossz fázisban pendítesz. A hang a böngésződben marad, felvétel nem készül.
Feszültséglevezetés nikotin nélkül, hosszú kilégzéssel és rezgéssel. Ez a kör kifejezetten a(z) konfliktus után helyzetre készít fel: 11 körön át tartod a 4–2–10 másodperces mintát, miközben a doromb hangja végigvezeti a kilégzést. A nikotinéhség hulláma átlagosan 3–5 percig tart, ez a gyakorlat pontosan ezt az ablakot hidalja át, hogy a vágy elmúljon anélkül, hogy rágyújtanál.
A hosszú kilégzés ugyanazt a gyors megnyugvást adja, amit korábban a cigarettától vártál – csak nikotin nélkül.
Csak előre (kifelé)
A mutatóujjad körmével kifelé, magadtól elfelé pengesd a nyelvet, minden ütésnél ugyanabba az irányba. Visszafelé az ujj érintés nélkül tér vissza.
Egyenletes hangerő és tiszta indítás: ha csattan, kisebb erővel és a nyelv végéhez közelebb pengess.
Hullámzó hangerő: a kilégzés első felében erősebb, második felében elhalkuló pengetés.
Érezd a rekeszizom lassú, egyenletes visszahúzódását a kilégzés teljes hossza alatt.
A doromblégzés kiegészítő gyakorlat, nem helyettesíti az orvosi kezelést vagy a leszokás-támogató terápiát. Terhesség, epilepszia, súlyos szív- vagy tüdőbetegség esetén kérd orvosod véleményét.