5–11 ritmus, fókusz: határidő előtt
Hangvezérlés: Hullámzó hangerő: a kilégzés első felében erősebb, második felében elhalkuló pengetés.
Kapcsold be a mikrofont, és a felület élőben követi a pengetéseidet: jelzi, ha korán, későn vagy rossz fázisban pendítesz. A hang a böngésződben marad, felvétel nem készül.
Feszültséglevezetés nikotin nélkül, hosszú kilégzéssel és rezgéssel. Ez a kör kifejezetten a(z) határidő előtt helyzetre készít fel: 11 körön át tartod a 5–11–2 másodperces mintát, miközben a doromb hangja végigvezeti a kilégzést. A nikotinéhség hulláma átlagosan 3–5 percig tart, ez a gyakorlat pontosan ezt az ablakot hidalja át, hogy a vágy elmúljon anélkül, hogy rágyújtanál.
A hosszú kilégzés ugyanazt a gyors megnyugvást adja, amit korábban a cigarettától vártál – csak nikotin nélkül.
Oda-vissza (kétirányú)
Előre és hátra is pengess: ütem előre, ütem hátra, folyamatos, ingaszerű mozgással. A csukló laza, az ujj alig hagyja el a nyelvet.
A két irány hangereje legyen azonos – a visszafelé jövő ütés általában halkabb, ezt kicsit erősítsd.
Hullámzó hangerő: a kilégzés első felében erősebb, második felében elhalkuló pengetés.
Érezd a rekeszizom lassú, egyenletes visszahúzódását a kilégzés teljes hossza alatt.
A doromblégzés kiegészítő gyakorlat, nem helyettesíti az orvosi kezelést vagy a leszokás-támogató terápiát. Terhesség, epilepszia, súlyos szív- vagy tüdőbetegség esetén kérd orvosod véleményét.