4–8 ritmus, fókusz: konfliktus után
Hangvezérlés: Halk, egyenletes pengetés – a hang végig azonos erősségű maradjon a kilégzés alatt.
Kapcsold be a mikrofont, és a felület élőben követi a pengetéseidet: jelzi, ha korán, későn vagy rossz fázisban pendítesz. A hang a böngésződben marad, felvétel nem készül.
Feszültséglevezetés nikotin nélkül, hosszú kilégzéssel és rezgéssel. Ez a kör kifejezetten a(z) konfliktus után helyzetre készít fel: 8 körön át tartod a 4–2–8 másodperces mintát, miközben a doromb hangja végigvezeti a kilégzést. A nikotinéhség hulláma átlagosan 3–5 percig tart, ez a gyakorlat pontosan ezt az ablakot hidalja át, hogy a vágy elmúljon anélkül, hogy rágyújtanál.
A hosszú kilégzés ugyanazt a gyors megnyugvást adja, amit korábban a cigarettától vártál – csak nikotin nélkül.
Csak hátra (befelé)
A hüvelykujj párnájával vagy a mutatóujj begyével magad felé, befelé húzd meg a nyelvet. Az ujj mindig ugyanabból a kiindulási helyzetből indul.
A befelé pengetés lágyabb hangot ad – figyeld, hogy a nyelv ne érjen a kerethez a visszatéréskor.
Halk, egyenletes pengetés – a hang végig azonos erősségű maradjon a kilégzés alatt.
Vedd észre az első pillanatot, amikor a vágy csúcsra ér, majd hogyan gyengül magától.
A doromblégzés kiegészítő gyakorlat, nem helyettesíti az orvosi kezelést vagy a leszokás-támogató terápiát. Terhesség, epilepszia, súlyos szív- vagy tüdőbetegség esetén kérd orvosod véleményét.