4–14 ritmus, fókusz: étkezés utáni rutin
Hangvezérlés: Halk, egyenletes pengetés – a hang végig azonos erősségű maradjon a kilégzés alatt.
Kapcsold be a mikrofont, és a felület élőben követi a pengetéseidet: jelzi, ha korán, későn vagy rossz fázisban pendítesz. A hang a böngésződben marad, felvétel nem készül.
A cigarettához kötött napi rituálék átírása doromblégzésre. Ez a kör kifejezetten a(z) étkezés utáni rutin helyzetre készít fel: 14 körön át tartod a 4–5–14 másodperces mintát, miközben a doromb hangja végigvezeti a kilégzést. A nikotinéhség hulláma átlagosan 3–5 percig tart, ez a gyakorlat pontosan ezt az ablakot hidalja át, hogy a vágy elmúljon anélkül, hogy rágyújtanál.
A cigarettához kötött napi rituálék (kávé, autó, étkezés után) helyére egy azonos hosszúságú, nyugtató doromblégzés kerül.
Csak előre (kifelé)
A mutatóujjad körmével kifelé, magadtól elfelé pengesd a nyelvet, minden ütésnél ugyanabba az irányba. Visszafelé az ujj érintés nélkül tér vissza.
Egyenletes hangerő és tiszta indítás: ha csattan, kisebb erővel és a nyelv végéhez közelebb pengess.
Halk, egyenletes pengetés – a hang végig azonos erősségű maradjon a kilégzés alatt.
Vedd észre az első pillanatot, amikor a vágy csúcsra ér, majd hogyan gyengül magától.
A doromblégzés kiegészítő gyakorlat, nem helyettesíti az orvosi kezelést vagy a leszokás-támogató terápiát. Terhesség, epilepszia, súlyos szív- vagy tüdőbetegség esetén kérd orvosod véleményét.