6–16 ritmus, fókusz: esti rutin
Hangvezérlés: Lágy indítás, majd fokozatosan halkuló hang: a kilégzés végére szinte elenyészik.
Kapcsold be a mikrofont, és a felület élőben követi a pengetéseidet: jelzi, ha korán, későn vagy rossz fázisban pendítesz. A hang a böngésződben marad, felvétel nem készül.
A cigarettához kötött napi rituálék átírása doromblégzésre. Ez a kör kifejezetten a(z) esti rutin helyzetre készít fel: 14 körön át tartod a 6–16 másodperces mintát, miközben a doromb hangja végigvezeti a kilégzést. A nikotinéhség hulláma átlagosan 3–5 percig tart, ez a gyakorlat pontosan ezt az ablakot hidalja át, hogy a vágy elmúljon anélkül, hogy rágyújtanál.
A cigarettához kötött napi rituálék (kávé, autó, étkezés után) helyére egy azonos hosszúságú, nyugtató doromblégzés kerül.
Oda-vissza (kétirányú)
Előre és hátra is pengess: ütem előre, ütem hátra, folyamatos, ingaszerű mozgással. A csukló laza, az ujj alig hagyja el a nyelvet.
A két irány hangereje legyen azonos – a visszafelé jövő ütés általában halkabb, ezt kicsit erősítsd.
Lágy indítás, majd fokozatosan halkuló hang: a kilégzés végére szinte elenyészik.
Figyeld a váll és az állkapocs feszülését – minden kilégzésre engedd egy fokkal lejjebb.
A doromblégzés kiegészítő gyakorlat, nem helyettesíti az orvosi kezelést vagy a leszokás-támogató terápiát. Terhesség, epilepszia, súlyos szív- vagy tüdőbetegség esetén kérd orvosod véleményét.