4–10 ritmus, fókusz: étkezés utáni rutin
Hangvezérlés: Rövid, tiszta pendítések 2 másodpercenként, közöttük engedd lecsengeni a rezgést.
Kapcsold be a mikrofont, és a felület élőben követi a pengetéseidet: jelzi, ha korán, későn vagy rossz fázisban pendítesz. A hang a böngésződben marad, felvétel nem készül.
A cigarettához kötött napi rituálék átírása doromblégzésre. Ez a kör kifejezetten a(z) étkezés utáni rutin helyzetre készít fel: 8 körön át tartod a 4–4–10 másodperces mintát, miközben a doromb hangja végigvezeti a kilégzést. A nikotinéhség hulláma átlagosan 3–5 percig tart, ez a gyakorlat pontosan ezt az ablakot hidalja át, hogy a vágy elmúljon anélkül, hogy rágyújtanál.
A cigarettához kötött napi rituálék (kávé, autó, étkezés után) helyére egy azonos hosszúságú, nyugtató doromblégzés kerül.
Csak előre (kifelé)
A mutatóujjad körmével kifelé, magadtól elfelé pengesd a nyelvet, minden ütésnél ugyanabba az irányba. Visszafelé az ujj érintés nélkül tér vissza.
Egyenletes hangerő és tiszta indítás: ha csattan, kisebb erővel és a nyelv végéhez közelebb pengess.
Rövid, tiszta pendítések 2 másodpercenként, közöttük engedd lecsengeni a rezgést.
Érzékeld a levegő hűvösségét belégzéskor és melegségét kilégzéskor az orrnyílásnál.
A doromblégzés kiegészítő gyakorlat, nem helyettesíti az orvosi kezelést vagy a leszokás-támogató terápiát. Terhesség, epilepszia, súlyos szív- vagy tüdőbetegség esetén kérd orvosod véleményét.