4–14 ritmus, fókusz: légzéskapacitás
Hangvezérlés: Hullámzó hangerő: a kilégzés első felében erősebb, második felében elhalkuló pengetés.
Kapcsold be a mikrofont, és a felület élőben követi a pengetéseidet: jelzi, ha korán, későn vagy rossz fázisban pendítesz. A hang a böngésződben marad, felvétel nem készül.
Rekeszizom-erősítés, kilégzési kontroll és légúti regeneráció. Ez a kör kifejezetten a(z) légzéskapacitás helyzetre készít fel: 14 körön át tartod a 4–5–14 másodperces mintát, miközben a doromb hangja végigvezeti a kilégzést. A nikotinéhség hulláma átlagosan 3–5 percig tart, ez a gyakorlat pontosan ezt az ablakot hidalja át, hogy a vágy elmúljon anélkül, hogy rágyújtanál.
A kontrollált kilégzés és a rekeszizom munkája segíti a légutak öntisztulását és a légzéskapacitás visszaépülését.
Csak hátra (befelé)
A hüvelykujj párnájával vagy a mutatóujj begyével magad felé, befelé húzd meg a nyelvet. Az ujj mindig ugyanabból a kiindulási helyzetből indul.
A befelé pengetés lágyabb hangot ad – figyeld, hogy a nyelv ne érjen a kerethez a visszatéréskor.
Hullámzó hangerő: a kilégzés első felében erősebb, második felében elhalkuló pengetés.
Érezd a rekeszizom lassú, egyenletes visszahúzódását a kilégzés teljes hossza alatt.
A doromblégzés kiegészítő gyakorlat, nem helyettesíti az orvosi kezelést vagy a leszokás-támogató terápiát. Terhesség, epilepszia, súlyos szív- vagy tüdőbetegség esetén kérd orvosod véleményét.