4–12 ritmus, fókusz: alkohol melletti vágy
Hangvezérlés: Mély, teltebb alaphang: nyisd nagyobbra a szájüreget, a felhangok háttérbe kerülnek.
Kapcsold be a mikrofont, és a felület élőben követi a pengetéseidet: jelzi, ha korán, későn vagy rossz fázisban pendítesz. A hang a böngésződben marad, felvétel nem készül.
Kockázatos helyzetek felismerése és lehorgonyzása gyakorlással. Ez a kör kifejezetten a(z) alkohol melletti vágy helyzetre készít fel: 14 körön át tartod a 4–3–12 másodperces mintát, miközben a doromb hangja végigvezeti a kilégzést. A nikotinéhség hulláma átlagosan 3–5 percig tart, ez a gyakorlat pontosan ezt az ablakot hidalja át, hogy a vágy elmúljon anélkül, hogy rágyújtanál.
A kockázatos helyzetekre előre begyakorolt légzés horgonyt ad, amikor a kísértés váratlanul érkezik.
Csak előre (kifelé)
A mutatóujjad körmével kifelé, magadtól elfelé pengesd a nyelvet, minden ütésnél ugyanabba az irányba. Visszafelé az ujj érintés nélkül tér vissza.
Egyenletes hangerő és tiszta indítás: ha csattan, kisebb erővel és a nyelv végéhez közelebb pengess.
Mély, teltebb alaphang: nyisd nagyobbra a szájüreget, a felhangok háttérbe kerülnek.
Figyeld, hol jelentkezik a sóvárgás a testedben – torok, mellkas vagy kéz –, és lélegezz oda.
A doromblégzés kiegészítő gyakorlat, nem helyettesíti az orvosi kezelést vagy a leszokás-támogató terápiát. Terhesség, epilepszia, súlyos szív- vagy tüdőbetegség esetén kérd orvosod véleményét.