5–10 ritmus, fókusz: tarkó
Hangvezérlés: Nagyon halk pengetés, szinte csak leheletnyi rezgés; hagyd elhalni magától.
Kapcsold be a mikrofont, és a felület élőben követi a pengetéseidet: jelzi, ha korán, későn vagy rossz fázisban pendítesz. A hang a böngésződben marad, felvétel nem készül.
Esti, elalvást segítő gyakorlatok hosszú kilégzéssel. Ebben a körben a figyelmed középpontja a(z) tarkó. 5 másodperc belégzés, 3 másodperc tartás, majd 10 másodperc pengetéssel kísért kilégzés. Ismételd 17 körön át, és minden kör után ellenőrizd, hogy a(z) tarkó lazább lett-e.
Esti terápiás program a paraszimpatikus rendszer bekapcsolására.
Oda-vissza (kétirányú)
Előre és hátra is pengess: ütem előre, ütem hátra, folyamatos, ingaszerű mozgással. A csukló laza, az ujj alig hagyja el a nyelvet.
A két irány hangereje legyen azonos – a visszafelé jövő ütés általában halkabb, ezt kicsit erősítsd.
Nagyon halk pengetés, szinte csak leheletnyi rezgés; hagyd elhalni magától.
Figyeld, ahogy a test súlya egyre mélyebbre süllyed az ágyba. Most kifejezetten a(z) tarkó területére figyelj.
A doromblégzés kiegészítő gyakorlat, nem helyettesíti az orvosi kezelést. Terhesség, epilepszia, súlyos szív- vagy tüdőbetegség esetén kérd orvosod véleményét.