6–6 ritmus, fókusz: háttér-csend
Hangvezérlés: Nagyon halk pengetés, szinte csak leheletnyi rezgés; hagyd elhalni magától.
Kapcsold be a mikrofont, és a felület élőben követi a pengetéseidet: jelzi, ha korán, későn vagy rossz fázisban pendítesz. A hang a böngésződben marad, felvétel nem készül.
Esti, elalvást segítő gyakorlatok hosszú kilégzéssel. Ebben a körben a figyelmed középpontja a(z) háttér-csend. 6 másodperc belégzés, 4 másodperc tartás, majd 6 másodperc pengetéssel kísért kilégzés. Ismételd 21 körön át, és minden kör után ellenőrizd, hogy a(z) háttér-csend lazább lett-e.
Esti terápiás program a paraszimpatikus rendszer bekapcsolására.
Csak hátra (befelé)
A hüvelykujj párnájával vagy a mutatóujj begyével magad felé, befelé húzd meg a nyelvet. Az ujj mindig ugyanabból a kiindulási helyzetből indul.
A befelé pengetés lágyabb hangot ad – figyeld, hogy a nyelv ne érjen a kerethez a visszatéréskor.
Nagyon halk pengetés, szinte csak leheletnyi rezgés; hagyd elhalni magától.
Figyeld, ahogy a test súlya egyre mélyebbre süllyed az ágyba. Most kifejezetten a(z) háttér-csend területére figyelj.
A doromblégzés kiegészítő gyakorlat, nem helyettesíti az orvosi kezelést. Terhesség, epilepszia, súlyos szív- vagy tüdőbetegség esetén kérd orvosod véleményét.