4–9 ritmus, fókusz: talp
Hangvezérlés: Nagyon halk pengetés, szinte csak leheletnyi rezgés; hagyd elhalni magától.
Kapcsold be a mikrofont, és a felület élőben követi a pengetéseidet: jelzi, ha korán, későn vagy rossz fázisban pendítesz. A hang a böngésződben marad, felvétel nem készül.
Esti, elalvást segítő gyakorlatok hosszú kilégzéssel. Ebben a körben a figyelmed középpontja a(z) talp. 4 másodperc belégzés, 2 másodperc tartás, majd 9 másodperc pengetéssel kísért kilégzés. Ismételd 13 körön át, és minden kör után ellenőrizd, hogy a(z) talp lazább lett-e.
Esti terápiás program a paraszimpatikus rendszer bekapcsolására.
Csak előre (kifelé)
A mutatóujjad körmével kifelé, magadtól elfelé pengesd a nyelvet, minden ütésnél ugyanabba az irányba. Visszafelé az ujj érintés nélkül tér vissza.
Egyenletes hangerő és tiszta indítás: ha csattan, kisebb erővel és a nyelv végéhez közelebb pengess.
Nagyon halk pengetés, szinte csak leheletnyi rezgés; hagyd elhalni magától.
Figyeld, ahogy a test súlya egyre mélyebbre süllyed az ágyba. Most kifejezetten a(z) talp területére figyelj.
A doromblégzés kiegészítő gyakorlat, nem helyettesíti az orvosi kezelést. Terhesség, epilepszia, súlyos szív- vagy tüdőbetegség esetén kérd orvosod véleményét.