6–7 ritmus, fókusz: hasfal
Hangvezérlés: Erőteljes, tartott pengetés – a hang egyenletessége mutatja a kilégzés stabilitását.
Kapcsold be a mikrofont, és a felület élőben követi a pengetéseidet: jelzi, ha korán, későn vagy rossz fázisban pendítesz. A hang a böngésződben marad, felvétel nem készül.
Rekeszizom, kilégzési kontroll és légúti tisztítás. Ebben a körben a figyelmed középpontja a(z) hasfal. 6 másodperc belégzés, 4 másodperc tartás, majd 7 másodperc pengetéssel kísért kilégzés. Ismételd 21 körön át, és minden kör után ellenőrizd, hogy a(z) hasfal lazább lett-e.
A rekeszizom és a kilégzési kontroll célzott edzése hangkíséretttel.
Csak hátra (befelé)
A hüvelykujj párnájával vagy a mutatóujj begyével magad felé, befelé húzd meg a nyelvet. Az ujj mindig ugyanabból a kiindulási helyzetből indul.
A befelé pengetés lágyabb hangot ad – figyeld, hogy a nyelv ne érjen a kerethez a visszatéréskor.
Erőteljes, tartott pengetés – a hang egyenletessége mutatja a kilégzés stabilitását.
Érezd a bordák szétnyílását és a rekeszizom lefelé mozdulását. Most kifejezetten a(z) hasfal területére figyelj.
A doromblégzés kiegészítő gyakorlat, nem helyettesíti az orvosi kezelést. Terhesség, epilepszia, súlyos szív- vagy tüdőbetegség esetén kérd orvosod véleményét.