5–9 ritmus, fókusz: pulzus a nyakon
Hangvezérlés: Egyenletes pengetés a kilégzés ütemére, ugyanolyan hangerővel minden körben.
Kapcsold be a mikrofont, és a felület élőben követi a pengetéseidet: jelzi, ha korán, későn vagy rossz fázisban pendítesz. A hang a böngésződben marad, felvétel nem készül.
Szívritmus-koherencia és keringésserkentő légzés dorombbal. Ebben a körben a figyelmed középpontja a(z) pulzus a nyakon. 5 másodperc belégzés, majd 9 másodperc pengetéssel kísért kilégzés. Ismételd 11 körön át, és minden kör után ellenőrizd, hogy a(z) pulzus a nyakon lazább lett-e.
Koherens, kb. 5–6 légzés/perc ritmus, amely összehangolja a szívet és a légzést.
Csak előre (kifelé)
A mutatóujjad körmével kifelé, magadtól elfelé pengesd a nyelvet, minden ütésnél ugyanabba az irányba. Visszafelé az ujj érintés nélkül tér vissza.
Egyenletes hangerő és tiszta indítás: ha csattan, kisebb erővel és a nyelv végéhez közelebb pengess.
Egyenletes pengetés a kilégzés ütemére, ugyanolyan hangerővel minden körben.
Figyeld a pulzusod finom változását belégzés és kilégzés között. Most kifejezetten a(z) pulzus a nyakon területére figyelj.
A doromblégzés kiegészítő gyakorlat, nem helyettesíti az orvosi kezelést. Terhesség, epilepszia, súlyos szív- vagy tüdőbetegség esetén kérd orvosod véleményét.