6–9 ritmus, fókusz: arcbőr
Hangvezérlés: Egyenletes pengetés a kilégzés ütemére, ugyanolyan hangerővel minden körben.
Kapcsold be a mikrofont, és a felület élőben követi a pengetéseidet: jelzi, ha korán, későn vagy rossz fázisban pendítesz. A hang a böngésződben marad, felvétel nem készül.
Szívritmus-koherencia és keringésserkentő légzés dorombbal. Ebben a körben a figyelmed középpontja a(z) arcbőr. 6 másodperc belégzés, 4 másodperc tartás, majd 9 másodperc pengetéssel kísért kilégzés. Ismételd 21 körön át, és minden kör után ellenőrizd, hogy a(z) arcbőr lazább lett-e.
Koherens, kb. 5–6 légzés/perc ritmus, amely összehangolja a szívet és a légzést.
Csak hátra (befelé)
A hüvelykujj párnájával vagy a mutatóujj begyével magad felé, befelé húzd meg a nyelvet. Az ujj mindig ugyanabból a kiindulási helyzetből indul.
A befelé pengetés lágyabb hangot ad – figyeld, hogy a nyelv ne érjen a kerethez a visszatéréskor.
Egyenletes pengetés a kilégzés ütemére, ugyanolyan hangerővel minden körben.
Figyeld a pulzusod finom változását belégzés és kilégzés között. Most kifejezetten a(z) arcbőr területére figyelj.
A doromblégzés kiegészítő gyakorlat, nem helyettesíti az orvosi kezelést. Terhesség, epilepszia, súlyos szív- vagy tüdőbetegség esetén kérd orvosod véleményét.