4–8 ritmus, fókusz: mellkas közepe
Hangvezérlés: Egyenletes pengetés a kilégzés ütemére, ugyanolyan hangerővel minden körben.
Kapcsold be a mikrofont, és a felület élőben követi a pengetéseidet: jelzi, ha korán, későn vagy rossz fázisban pendítesz. A hang a böngésződben marad, felvétel nem készül.
Szívritmus-koherencia és keringésserkentő légzés dorombbal. Ebben a körben a figyelmed középpontja a(z) mellkas közepe. 4 másodperc belégzés, 2 másodperc tartás, majd 8 másodperc pengetéssel kísért kilégzés. Ismételd 13 körön át, és minden kör után ellenőrizd, hogy a(z) mellkas közepe lazább lett-e.
Koherens, kb. 5–6 légzés/perc ritmus, amely összehangolja a szívet és a légzést.
Oda-vissza (kétirányú)
Előre és hátra is pengess: ütem előre, ütem hátra, folyamatos, ingaszerű mozgással. A csukló laza, az ujj alig hagyja el a nyelvet.
A két irány hangereje legyen azonos – a visszafelé jövő ütés általában halkabb, ezt kicsit erősítsd.
Egyenletes pengetés a kilégzés ütemére, ugyanolyan hangerővel minden körben.
Figyeld a pulzusod finom változását belégzés és kilégzés között. Most kifejezetten a(z) mellkas közepe területére figyelj.
A doromblégzés kiegészítő gyakorlat, nem helyettesíti az orvosi kezelést. Terhesség, epilepszia, súlyos szív- vagy tüdőbetegség esetén kérd orvosod véleményét.