4–6 ritmus, fókusz: talpak
Hangvezérlés: Rövid, halk pengetés, bármikor megszakítható; te döntöd el, mikor jön a következő.
Kapcsold be a mikrofont, és a felület élőben követi a pengetéseidet: jelzi, ha korán, későn vagy rossz fázisban pendítesz. A hang a böngésződben marad, felvétel nem készül.
Biztonságos, fokozatos gyakorlatok érzékeny idegrendszerhez. Ebben a körben a figyelmed középpontja a(z) talpak. 4 másodperc belégzés, majd 6 másodperc pengetéssel kísért kilégzés. Ismételd 10 körön át, és minden kör után ellenőrizd, hogy a(z) talpak lazább lett-e.
Rövid, bármikor megszakítható körök, amelyek a biztonságérzetet helyezik előtérbe.
Csak hátra (befelé)
A hüvelykujj párnájával vagy a mutatóujj begyével magad felé, befelé húzd meg a nyelvet. Az ujj mindig ugyanabból a kiindulási helyzetből indul.
A befelé pengetés lágyabb hangot ad – figyeld, hogy a nyelv ne érjen a kerethez a visszatéréskor.
Rövid, halk pengetés, bármikor megszakítható; te döntöd el, mikor jön a következő.
Bármikor megállhatsz. Figyeld, mennyi rezgés esik még jól. Most kifejezetten a(z) talpak területére figyelj.
A doromblégzés kiegészítő gyakorlat, nem helyettesíti az orvosi kezelést. Terhesség, epilepszia, súlyos szív- vagy tüdőbetegség esetén kérd orvosod véleményét.